Alimentos para un mejor rendimiento físico

Para ser un guerrero en tus actividades y ejercicios

 

10 alimentos para un rendimiento eficaz 

 

Es importante realizar actividades físicas diarias para tener una mente, un cuerpo y un corazón sano, pero…. ¿Y los alimentos?… Son esenciales y van de la mano para una mejor condición y una mejor concentración en las actividades a realizar.

Aquí te compartimos 10 alimentos adecuados para incluir en tu rutina diaria y así dar el 100% en tus actividades.

 

 1.- Arroz integral

El arroz integral en grano es un cereal muy completo y brinda buenas dosis de energía, fibra, proteína y nutrientes reguladores, si se incluye como ingrediente principal del desayuno. Una de sus grandes ventajas es la versatilidad, así que te recomendamos desde una crema de arroz y un arroz con leche hasta una bebida vegetal de arroz y canela.

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2.- Almendras

Los frutos secos al natural, son ricos en grasas insaturadas saludables. El organismo necesita de los ácidos grasos como fuente de energía, por lo que el consumo diario de frutos secos cumple este propósito, las almendras son una buena elección.

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3.- Verduras verdes

Espinacas, acelgas, brócoli, lechuga…es muy importante tenerlas presente diario debido a su riqueza en magnesio (lo cuál ayuda a la relajación muscular), ácido fólico (necesario para la producción de glóbulos rojos), también contienen vitamina K (qué es vital para unos huesos sanos y fuertes).

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4.- Pescado

Es fuente de omega 3. Estos ácidos grasos son reconocidos por su función cardiosaludable (que restablece la salud del sistema cardiovascular) y su carácter antiinflamatorio, condiciones que son muy importantes cuando haces deporte debido al desgaste que sufren la musculatura y las articulaciones.

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5.- Yogur natural

El yogur natural es una fuente de lactobacilos, bacterias saprófitas, que ayudan a regular numerosas funciones metabólicas. Entre horas o después del entrenamiento, un yogur mezclado con fruta y frutos secos, proporcionan un bocado interesante de todos los nutrientes necesarios para la recuperación muscular: proteínas, carbohidratos simples, minerales, vitaminas y antioxidantes.

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6.- Agua

La hidratación es clave, más según la época del año o el momento del día en el que se entrena, para evitar riesgos de deshidratación. Javier Angulo, licenciado por la INEF (Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, en la Universidad Politécnica de Madrid) y dietista-nutricionista experto en nutrición deportiva, incide en la importancia de “consumir bebidas isotónicas, que aporten agua y glucosa en concentraciones del 5% al 7%, además de pequeñas dosis de sales, en particular sodio, para evitar las hiponatremias que sufren algunos individuos cuando se enfrentan a una prueba deportiva en épocas de calor”.

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7.- Aguacate

Es rico en grasa monoinsaturada que se convierte fácilmente en energía. El aguacate también es muy rico en potasio y lo que ayudará a equilibrar la vital importancia de relación sodio-potasio y permite que su cuerpo absorba mas eficazmente los nutrientes solubles en grasa.

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8.- Plátano

El plátano siempre ha sido un alimento popular entre los atletas gracias a su naturaleza calórica, por ser portátil y tener abundancia de potasio. Es una excelente opción para recuperarnos después de una sesión de ejercicio intenso.

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9.- Pasta

Las pastas hechas en base a harinas de grano son la mejor opción para cargarse de energía antes de practicar algún deporte o competencia gracias a su fácil digestión. Tu cuerpo quema carbohidratos como combustible; grasas y proteínas también, pero debe convertirlos en carbohidratos primero, lo que es más trabajoso para el cuerpo.

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10.- Legumbres

La soya, las lentejas y los porotos, entre otras semillas de plantas leguminosas, son ideales para los atletas vegetarianos o para quienes desean dejar un poco la carne de lado, por su alto contenido en proteínas de origen vegetal y de minerales.

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¿Cuáles son los alimentos que tu usas para tener esa energía necesaria?