5 Ejercicios Básicos Para Ejercitarte En La Oficina

No Hay Excusas

Es Momento De Bajar Esa Pancita

Estás en la oficina con una taza de café recién hecho, abres el paquete de galletas que guardabas desde la semana pasada mientras trabajas en el reporte mensual que tanto te recuerda tu jefe, y sin darte cuenta volteas a ver tu estómago, ves sorprendido ese exceso de piel que cuelga de él y piensas “Ojalá tuviera tiempo para ir al gimnasio”. Excusa que ronda en tu mente por lo menos 3 veces a la semana. Olvida las excusas y mejor actívate en el trabajo con éstos 5 ejercicios básicos para ejercitarte en la oficina.

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Pero seamos honestos, a veces lo único que uno necesita es fuerza de voluntad, y se pueden encontrar oportunidades para hacer ejercicio en cualquier lado, ¡como en la oficina! Enserio, existen rutinas de ejercicio cortas y sencillas que sin implicar grandes habilidades, te permitirán mantener una vida saludable. Es por eso que te proponemos algunas secuencias:

5 Ejercios Basicos Para Realizar En La Oficina

1.Ejercita las pantorrillas

Discreto y altamente efectivo. Éste ejercicio lo puedes realizar a la par de otras actividades que no requieran que te levantes de la silla, como actualizarte en lo último en memes, por ejemplo. Cuando estés sentado, levanta sin despegar las puntas de los pies, tensa tus pantorrilla por dos segundos y luego suelta. ¿Muy fácil? Prueba hacerlo con un bote de basura debajo de tus pies. (Repite de 12 a 15 veces)

2. ¡No te saltes el día de pierna!

Sentado en tu silla, estira lo más que puedas por debajo de tu escritorio y luego flexiona tus piernas, en éste punto haz fuerza hasta tensar el músculo y vuelve a estirar. (Repite de 12 a 15 veces)

3. Saltos de rana

Para éste tal vez necesites un momento de privacidad, un lugar donde puedas estar solo y tus compañeros no mueran de envidia al ver que te ejercitas. Empieza por colocarte en posición de sentadilla e impúlsate hasta lo más alto que puedas, como intentando tocar el techo y vuelve a la posición inicial. (Repite de 5 a 8 veces)

4. Fondos

No, no hablamos sobre alcohol. Éste es un sencillo ejercicio que puedes realizar en casi cualquier lado, solo necesitarás: 2 objetos inmóviles y lo suficiente estables para soportar tu peso. Posiciónate entre éstos dos objetos, coloca tus manos sobre ellos y eleva tus pies utilizando solo la fuerza de tus brazos. Cuando te sientas listo, baja hasta que tus rodillas casi toquen el suelo y vuelve a subir. ¿Difícil? Claro que no, sabemos que eres un atleta nato. (Repite de 5 a 8 veces)

5. Es hora de relajarnos

Éste ejercicio se divide en dos, ambos muy fáciles, eficaces e igual de importantes en nuestra lista de 5 ejercicios básicos para ejercitarte en la oficina:

  • Mueve tus hombros hacia atrás; levanta el derecho y llévalo lentamente hacia abajo. Haz lo mismo con el hombro izquierdo. (Repite 4 veces)
  • Párate derecho y mueve la cabeza en todas las direcciones, hacia delante, hacia atrás, izquierda y derecha. Con el objetivo de estirar tu cuello. (Repite 4 veces)

Ahora ya lo sabes, no hay excusas. Aún estás a tiempo para el cuerpo que siempre has soñado.

¿Y cuáles crees tú serían los 5 ejercicios básicos para ejercitarte en la oficina que mejor te funcionarían?

Néstor Zaragoza
Competidor de Jiu Jitsu Brasileño; Mexicano amante de los viajes y la aventura